व्यायाम के लिए अपनी लक्ष्य हृदय गति क्षेत्रों (मध्यम और उच्च तीव्रता) की गणना करें।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
कृपया अपनी उम्र दर्ज करें।
Age (आयु):
Your age in years. Used to estimate your maximum heart rate and then calculate target zones for different workout intensities.
वर्षों में आपकी आयु। आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने और फिर विभिन्न कसरत तीव्रताओं के लिए लक्ष्य क्षेत्रों की गणना करने के लिए उपयोग किया जाता है।
Target Heart Rate Zones (लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र):
Moderate (50-70%): Good for fat burning and building endurance. You can talk while exercising.
Vigorous (70-85%): Improves cardiovascular fitness. You can only speak in short phrases.
MHR = 220 - Age
Target HR = MHR × Intensity %
Moderate Zone (मध्यम क्षेत्र):
Lower: MHR × 50% | Upper: MHR × 70%
Vigorous Zone (गहन क्षेत्र):
Lower: MHR × 70% | Upper: MHR × 85%
Example (उदाहरण): 30-year-old: MHR = 190. Moderate zone = 95-133 BPM. Vigorous zone = 133-162 BPM.
Start with Moderate Zone (मध्यम क्षेत्र से शुरू करें)
If you're new to exercise, stay in the moderate zone for 20-30 minutes. It's safe and effective for fat burning.
Progress to Vigorous Zone (गहन क्षेत्र में प्रगति करें)
Once comfortable, add short intervals in the vigorous zone to improve cardiovascular fitness.
Use a Heart Rate Monitor (हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करें)
A fitness tracker or chest strap helps you stay in your target zone during the entire workout.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
During your next walk or jog, check your heart rate. Aim to stay in the moderate zone for at least 20 minutes for health benefits.
अपनी अगली चहलकदमी या जॉग के दौरान, अपनी हृदय गति जांचें। स्वास्थ्य लाभों के लिए कम से कम 20 मिनट के लिए मध्यम क्षेत्र में रहने का लक्ष्य रखें।