Perceived Stress Scale (PSS) पर आधारित एक सरल, गैर-चिकित्सीय प्रश्नावली के साथ अपने तनाव के स्तर पर विचार करें।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Questions (प्रश्न):
These questions ask about your feelings and thoughts during the last month. They are designed to measure how unpredictable, uncontrollable, and overloaded you find your life.
ये प्रश्न पिछले महीने के दौरान आपकी भावनाओं और विचारों के बारे में पूछते हैं। वे यह मापने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि आप अपने जीवन को कितना अप्रत्याशित, बेकाबू और अतिभारित पाते हैं।
Score = Sum of Item Scores (with some items reversed)
Perceived Stress Scale (PSS-10):
Scores range from 0 to 40.
Breathe (साँस लें)
Deep breathing exercises can calm your nervous system immediately. Try the 4-7-8 breathing technique.
Move Your Body (अपने शरीर को हिलाएं)
Physical activity metabolizes stress hormones. Even a 10-minute walk helps.
Connect (जुड़ें)
Talking to a trusted friend or family member can help you process your emotions and reduce feelings of isolation.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
Identify one thing that causes you stress and one small way you can change your reaction to it.
एक ऐसी चीज की पहचान करें जो आपको तनाव देती है और एक छोटा सा तरीका जिससे आप अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं।