10,000 कदम का लक्ष्य: मिथक या वास्तविकता?
आपने शायद "दिन में 10,000 कदम" चलने का लक्ष्य सुना होगा। यह एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है, लेकिन यह एक वैज्ञानिक सिफारिश के बजाय एक मार्केटिंग अभियान से उत्पन्न हुआ है। हालांकि 10,000 कदम एक महान लक्ष्य है, यह हर किसी के लिए उपयुक्त या आवश्यक नहीं हो सकता है।
अपना व्यक्तिगत कदम लक्ष्य कैसे निर्धारित करें?
- अपनी आधार रेखा का आकलन करें: सबसे पहले, यह समझें कि आप वर्तमान में कितना चलते हैं।
- अपना लक्ष्य परिभाषित करें: आप क्या हासिल करना चाहते हैं? (जैसे: स्वास्थ्य बनाए रखना, वजन कम करना)
- धीरे-धीरे बढ़ाएं: सीधे 10,000 कदमों पर कूदने के बजाय क्रमिक वृद्धि करें।
विभिन्न गतिविधि स्तरों के लिए लक्ष्य
- कम गतिविधि (5,000 से कम कदम): लक्ष्य: 5,000-7,000 कदम।
- हल्की गतिविधि (5,000 - 7,499 कदम): लक्ष्य: 7,500-9,999 कदम।
- सक्रिय (7,500 से अधिक कदम): लक्ष्य: 10,000+ कदम।
कदमों से परे: गतिविधि की तीव्रता
जबकि कदमों की संख्या एक अच्छा मीट्रिक है, गतिविधि की तीव्रता भी मायने रखती है। तेज चलना (brisk walking) अधिक लाभ प्रदान करता है।
अपने कदमों को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।
- अपनी कार को पार्किंग स्थल के दूर के कोने में पार्क करें।
- लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें।