अपने कमर-से-कूल्हे के अनुपात (WHR) की गणना करें, जो पेट की चर्बी और स्वास्थ्य जोखिमों का एक संकेतक है।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
कृपया अपना माप दर्ज करें।
Waist Circumference (कमर का माप):
Measure at your natural waistline (smallest part), usually just above the belly button. Use a tape measure and don't hold your breath.
अपनी प्राकृतिक कमर की रेखा (सबसे छोटा भाग) पर मापें, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर। टेप माप का उपयोग करें और सांस न रोकें।
Hip Circumference (कूल्हे का माप):
Measure at the widest part of your hips/buttocks. Keep the tape horizontal and snug, but not tight.
अपने कूल्हों/नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। टेप को क्षैतिज और सटीक रखें, लेकिन तंग नहीं।
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
Risk Thresholds (जोखिम सीमाएं):
• Male (पुरुष): WHR ≥ 0.90 = High Risk | WHR < 0.90 = Low Risk
• Female (महिला): WHR ≥ 0.85 = High Risk | WHR < 0.85 = Low Risk
Note: WHR indicates abdominal fat distribution. Apple-shaped bodies (higher WHR) have higher cardiovascular disease risk than pear-shaped bodies.
Reduce Belly Fat (पेट की चर्बी कम करें)
Focus on aerobic exercise and a balanced diet to reduce abdominal fat, which is linked to heart disease and diabetes.
Combine with Other Metrics (अन्य मापों के साथ मिलाएं)
Use WHR alongside BMI and body fat percentage for a complete picture of health, not just WHR alone.
Track Monthly (मासिक ट्रैक करें)
Measure your WHR monthly to track progress as you work on fitness and diet improvements.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
If your WHR is high, start with 30 minutes of daily walking and reduce sugary foods. Aim to reduce waist circumference by 2-3 cm over 2 months.
यदि आपका WHR अधिक है, तो 30 मिनट की दैनिक सैर से शुरू करें और मीठे खाद्य पदार्थ कम करें। 2 महीनों में कमर की परिधि को 2-3 सेमी कम करने का लक्ष्य रखें।