हृदय गति रिकवरी (HRR) क्या है?
हृदय गति रिकवरी (HRR) एक माप है कि व्यायाम के बाद आपका हृदय कितनी जल्दी अपनी आराम की स्थिति में लौटता है। यह आपके हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य का संकेतक है।
अपना HRR कैसे मापें?
- व्यायाम: कम से कम 10-15 मिनट तक व्यायाम करें।
- पीक हृदय गति को मापें: व्यायाम के चरम पर, तुरंत रुकें और अपनी हृदय गति मापें।
- रिकवरी हृदय गति को मापें: ठीक 1 या 2 मिनट के बाद अपनी हृदय गति को फिर से मापें।
- गणना करें: HRR = पीक हृदय गति - रिकवरी हृदय गति।
HRR परिणामों की व्याख्या (1 मिनट के बाद)
- 12 बीपीएम से कम: कम स्वस्थ / जोखिम।
- 13 - 20 बीपीएम: औसत स्वास्थ्य।
- 21 बीपीएम से अधिक: अच्छा हृदय स्वास्थ्य।
अपना HRR कैसे सुधारें?
- नियमित हृदय व्यायाम (तेज चलना, जॉगिंग)।
- अंतराल प्रशिक्षण (Interval Training)।
- स्वस्थ जीवन शैली (आहार, नींद, तनाव प्रबंधन)।