अपने सोने और जागने के समय के आधार पर अपनी नींद की कुल अवधि की गणना करें।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
कृपया सोने और जागने का समय चुनें।
Bedtime and Wake-up Time (सोने और जागने का समय):
Enter the time you went to bed and the time you woke up. The calculator accounts for time crossing midnight.
जिस समय आप बिस्तर पर गए और जिस समय आप जागे, उसे दर्ज करें। कैलकुलेटर आधी रात को पार करने वाले समय का हिसाब रखता है।
Duration = (WakeTime - BedTime + 24 Hours) % 24 Hours
Sleep Guidelines (नींद दिशानिर्देश):
• Adults: 7-9 hours (वयस्क: 7-9 घंटे)
• Teens: 8-10 hours (किशोर: 8-10 घंटे)
• School Age: 9-11 hours (स्कूली बच्चे: 9-11 घंटे)
Stick to a Schedule (एक शेड्यूल पर टिके रहें)
Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends. This regulates your body clock.
Create a Bedtime Ritual (सोने के समय की रस्म बनाएं)
Relax before bed with reading or light music. Avoid screens (phones, TV) for at least an hour before sleep.
Check Your Environment (अपने वातावरण की जाँच करें)
Keep your bedroom cool, dark, and quiet. Invest in a comfortable mattress and pillow.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
If you consistently sleep less than 7 hours, try going to bed 15 minutes earlier tonight. Gradual changes stick better than drastic ones.
यदि आप लगातार 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आज रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। क्रमिक परिवर्तन भारी परिवर्तनों की तुलना में बेहतर रहते हैं।